「順流，成為人生的掌舵者」
直接了解運動員的訓練方式
在Matt Fitzgerald鐵人三項教練與 CISSN認證營養師著《復出的本事》一書第 23 頁中。
他提到，運動員有人會聘請運動心理學家、有些人會閱讀心理健康書籍、視覺化訓練、或寫日記，抑或使用其他教練或同儕網路紅人的心理訓練工具，但有些人只是磨蹭，希望船到橋頭自然直。
哪種方式最好？作者選擇退一步看，觀察自 2000 年菁英耐力型運動員訓練，他發現共同方法就是八二法則。每週訓練有 80% 為低強度訓練，餘下 20% 為高強度訓練。作者透過從 2001 開始訓練「休閒型耐力運動員」和「一般運動員」發現兩者都充滿熱誠、不屈不饒且很聰明。
但其中有個關鍵區別：「未能扭轉頹勢的運動員會逃避現實，而成功逆轉的運動員則是面對現實」。更細微地說，（一）常無法接受現實、（二）接受現實卻無法擁抱新的現實或（三）擁抱新現實卻未能採取必要行動。他稱運動員「未能充分運用」困境，而那些以驚人之姿再起的運動員，無論採取上述何種方法，都以「在逆境下面對現實」，接受、擁抱和因應現實。
運用接納與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy)：
就彷如是「從『貧瘠地方』搭船到『可以自己自足』的小島。」🌅
（一）接受現實：意味著保留選擇的腦力與時間成本，就像在貧瘠的地方但你快餓到活不下去了。😵💫
（二）擁抱現實：充分吸收當下的情境所在情感和資訊，評估並判斷以運用到改變命運的船隻上。😧
（三）因應現實：自身人（個）性的系統推動關鍵能量以發動船隻，直到找到富饒適切自己的小島。🏝
試著讓自己成為一位舒心且快樂的生活掌舵者
走在時代的風口浪間，讓我最近在讓自己順著兩件事情流動。🌊
第一件事情是「好好學會（也許是階段性的）放棄」：莫讓生活失控而是維持想要的自己與生活和生命力。行動上，就是在每一個當下時時刻刻問自己：「你現在在做什麼？這個意義是什麼？我可以幫助到你嗎？」但說實話，作為一個心細的人，也明知以上這些問句是很危險的！⚠️千萬只有「自己」這個個體可以隨時問自己。對於他人，真的要視情境詢問或關心，要發的是菩提心，請「未經他人苦，莫勸他人善」。
第二件事情是「好好學會面對現實」：充分運用困境，加上我統整的一句話，時常在心裏❤️默唸：「無論你過去遇到什麼狀況，未來規劃什麼，只有現在才能開始變好。」🥳 訓練自己接住機會的能力，喜歡《復出的本事》中提到的一句話「充分運用困境」。作為一位共情能力高，但很閉塞的人，看這本書非常痛苦。我能感受到裡面每一位運動員，在懷孕、骨折、脫臼，後仍保有絕處逢生的心，當自己的心智全觀性地納入痛苦時卻又擁有進步的能力，甚是驚人。
我想提到書中一個情境是非常重要的：「當你迷失沙漠之中，你必須手握著指南針，看著指南針（而不是努力就好）奮力一搏才能走出沙漠。📚」
螺旋丸的發展
因此我們與事物之間的關係發展，若可以呈現螺旋而且緊密的，那又會談到螺旋式的發展，也就是正向心理學的話題了！書裡也提到三元素：自控、成長、正向／感恩，讓自己享受在當下做事的時候。這不禁讓我想起MBTI評量來自於的榮格八維元素，外向實感(Se)，是多麼注重當下的動態畫面以及五感。但這裡所敘述的是「認知功能」，於是更像是 Se 和不同的元素結合，例如：與內向思考(Ti)的結合像是自控、與內向直覺(Ni)結合像是成長、與內向情感(Fi)結合像是正向面對且感恩。
(一)「自控」就是操作事情時，未來發展的走向，需要盡量靠近自己能夠評量的標準。當我在寫這篇文章的當下，可以設定寫作的意義、時間或字數標準：計時寫到 5 分鐘、至少寫 300 字或至少寫 4 段心得。而跑步就可以設定每天跑 5 分鐘或 3 公里，或更進一步 150 bpm 跑 5 分鐘等等。
但一定要是自己可以控制的！無法自控就可以在額外思考其他的情況，舉例來說：只要是晴天我就出門。那你就可以試著想想看，不是晴天的話你會怎麼辦。
(二)「成長」是在做事的過程，服務自己的主要期待，並且享受在其中自控且進步的過程。服務主要的期待就如書裡解釋到承擔擔任國家級運動員的角色，就必須盡可能朝著這個方向前進。而非遇到新的機會，像是頂級運動員有機會擔任休憩運動講師，就積極地把所有時間投入到講師的角色。人生應該都要朝著自己主要的道路走，否則就會浪費好多年為了跨越一個門檻。
另外，「自控且進步的成長」在實力相當選手的自行車比賽裡尤其可見，實驗個別地安排超越 平均 2% 和 5 % 成績的選手，安插超出 2% 成績的選手會逼出最佳成績，而安排超出 5% 成績的選手會讓幾乎所有選手絕望退步。因此，必須誠實面對數據，合理設定自己的成長目標，但同時需要滿足自己期待的慾望；因為無論如何，在另一場實驗裡也顯示，任何的失望都會導致不滿足(當然這看起來很合理)。
(三)「正向與感恩」盡可能地全觀性地容納事情樣貌，但專注可以努力並放大自我感覺部分。遇到慘痛的事情發生，像是在期末考的時候，同時有作業交付、社團發表、家人生病、工作調度和團體創立，還有自己主要的專業能力培養。
正向，全觀性地理解樣貌。當我遇到即時又劇烈變化，就會盡可能了解生活所有狀況！然後，如果無法的話就真的好好學會放下和放棄事情。成長專注於你主要目標，例如，我人生志至時常是個人成長、智慧增長與(我在乎)家庭關係的發展。那我就會捨棄一些我已經失去控制的目標，例如：超出承受作業內容或期末考，而專注於那些我能控制的，像是家人和自我的生活與情緒照顧。（這時常關乎於你個人認為的長期價值）
感恩，專注於可以努力與放大自我感覺的部分。其實很多東西，還沒有達到門檻是無法理解和進入你的生活中的。在我的文章❬給那些覺得焦慮的你：當下的你，已經成功了。❭，我認為你人生每一個「擁有」，都代表著你不同於他人的部分，也就是你的成功。（成功的定義就是人對於一個階段的敘事）感恩，就像是每一個當下細微連續變化的狀態，重新地再定義你的狀況。像是「哇！我真的試過了，雖然只差 1 % 才能到達標準，但我已經進步 3 % 了。」
人生就像掌舵自己交通工具的方向盤：當我們愈快地開車，注意力就必須愈集中；當浪愈大，我們就必清楚自己的航向。專注於自己的目的地，不要在意其他駕駛，否則在人生的十字路口和路上擦撞。專注自己的規則，不要在意副駕駛和乘客的開車意見，否則拉扯之中就撞向護欄了。專注於後照鏡和車流再打方向燈切換車道，記得要預先打，否則又讓其他車子按叭叭。盡量做到，不要分心，分心就試著，捨棄音樂、香氛甚至是神奇的物與人，但別把最重要的，如你一生要載的乘客、你要專注的速度指標給放棄了，否則就無法達成目標，甚至失控毀滅。
永遠需要記得「順流，成為人生的掌舵者」。
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